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武术基本功训练-少林寺文武学校

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武术基本功训练-少林寺文武学校

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开课日期：2018-09-10

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举办日期 2018-09-10
参加对象 男女青少年
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(一)手型手法练习 　　手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。 　　手型: 　　拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。 　　掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。 　　勾：五指尖捏拢，屈腕。 　　手法： 　　冲拳：分平拳和立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。 　　①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。 　　②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。力达拳面，臂伸直，与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。 　　③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。 　　架拳： 　　①预备：与冲拳同。 　　②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。左右交替练习。 　　③要领：松肩、塌腕、肘微屈。 　　推掌： 　　①预备：与冲拳同。 　　②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上(图6)，臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。左右交替练习。 ③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。 　　(二)步型练习 　　弓步： 　　左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖;右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。 　　要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。 　　马步： 　　两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍)，脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。 　　身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。 　　要领：挺胸塌腰，脚跟外蹬。 　　仆步： 　　两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。 　　要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。 　　虚步： 　　右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲;左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两膝稍内扣;重心落于右脚上，两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步;右脚在前为右虚步。 　　要领：挺胸立腰，虚实分明。 　　高虚步： 　　将虚步的两腿伸直，前腿仍绷足，足尖虚点地。要领与虚步相同。 　　歇步： 　　两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展;右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。 　　要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。 　　坐盘： 　　将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下，即成坐盘(参看青年剑术。 　　要领：与歇步相同。丁步： 　　并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地;左脚尖虚点地，脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上，两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步;右脚尖点地为右丁步。 　　要领：与虚步相同。 (三)腿部练习　　 压腿： 　　正压腿：面对一定高度的物体，并步站立。右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，向前向下做振压动作。左右交替练习。 　　要领：向前向下振压时保持直体，挺胸立腰。经常练习，使前额逐渐触及脚尖，然后鼻尖、下颏触及脚尖。 嵩山少林寺招生http://www.henanwuxiao.com/zhaosheng.html 少林寺武校学费 http://www.henanwuxiao.com/shoufei.html 嵩山少林寺武术学校 http://www.henanwuxiao.com/

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